經常感覺睡不夠是什麽原因(人有四種“衰老模式”，看看你是哪一種？想延緩衰老，方法不同)

0154;和0154;043;間0340;衰老有0160;麽不同？有0154;60多歲時心髒0381;然強0581;，0294;ŋ02;髒卻050;開始衰竭；有0154;可!021;擁有30歲0340;ŋ02;髒，卻經常出現免0123;力0302;下0340;0142;0149;。

0154;有四種“衰老模式”，

0475;0475;0320;是哪一種？

四種“衰老模式”

ŋ02;型衰老

肝型衰老

免0123;0418;統型衰老

032;陳0195;謝型衰老

每種類型都對033;著不同0340;衰老041;式，也對033;著0456;關0142;0149;0340;風險上升。0363;如，屬044;0195;謝性衰老0340;0154;，隨著年Ƙ01;增長，血糖水平升高0340;跡象更明'023;，也ì01;是說，患糖尿0149;0340;風險可!021;更高；免0123;性衰老0340;0154;，隨著年Ƙ01;增長，可!021;會產生更高水平0340;炎0151;標誌物，或者更容易0332;生與免0123;0456;關0340;0142;0149;。有0102;衰老分型，ì01;可0197;進行精準幹預。有0102;衰老分型，ì01;可0197;進行精準幹預。

ŋ02;型衰老

01

不要憋尿

經常憋尿會導致尿液長時間滯041;膀胱#023;，容易滋生 048;菌，0351; 048;菌逆行造û04;ŋ02;髒感染，而長期0340;ŋ02;髒感染，容易導致ŋ02;功!021;0340;下降，甚至是尿Ĕ02;症。

02

口味清淡一點

高!026;、高蛋0333;、重口味0340;飲食習慣會從多維度0340;影響ŋ02;髒、加重ŋ02;髒0340;排泄負擔。吃得太甜、太0569;容易引0332;糖尿病、高血壓和肥胖等一0418;列代謝紊亂綜合征，從而進一步影響040;ŋ02;髒0340;功!021;。

03

及時戒煙

吸煙具有明'023;0340;ŋ02;髒Ĕ02;性0316;用，可損害ŋ02;功!021;，增加0332;生ŋ02;病0340;風險。

04

少喝“老火湯”

燉038;時間過長，湯中0340;028;Ø04;含量非常高。高028;Ø04;0340;攝入，容易導致高尿酸血症0340;0332;生，血尿酸0340;升高、或尿酸水平0340;驟升驟降，除É02;會引0332;痛風急性0332;0316;外，還可!021;導致ŋ02;髒以及心血管0340;損害。

少喝點Ŵ02;

第一是!021;不喝0340;就不喝；

第二是必須喝0340;不過量；

第三定期檢查肝功!021;；

第四是四0491;“不”字放心上，不空腹喝Ŵ02;、不快速喝Ŵ02;、不大量喝Ŵ02;、057;丙肝患者不喝Ŵ02;。

02

按醫囑用藥

用藥要遵醫囑或者說明書，不要自049;隨0415;亂用。幾046;所有藥物都要經過肝髒進行代謝，因此肝髒受040;亂用藥0340;不良影響是最大0340;。

03

0445;持好情緒

現在人0497;本就因喝Ŵ02;過度、0561;0496;不足等原因，對肝髒造û04;É02;負擔，如果還易怒，%027;就是對肝髒“火上澆油”。

多吃點粗糧

粗糧營養豐富，有033;044;預防腸0284;、0415;秘、糖尿病、心髒病、高血!026;等疾病，提高免疫力。粗糧0340;種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

02

吃點Ô05;物血

缺鐵可導致免疫 048;胞數量減少，影響抗體產生。Ô05;物性食物中0340;鐵如ŀ05;ʼn05;、肝髒、血等為血ŀ05; 032;鐵，不僅含量高且吸收好。

03

多吃菌菇類食物

菌菇類0340;食物除É02;鋅Ĕ04;較豐富外，還含有生物活性物質——0495;菌多糖，也有助044;提高免疫力。菌菇類0340;食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

04

常開心大Ļ05;

開口一Ļ05;會引0332;身體一0418;列反033;，它0419;進神經0418;統、內分泌0418;統0340;平衡，增加0333; 048;胞，提高體內免疫球蛋0333;0340;分泌量，所以!021;增強免疫力。

05

每天走走路

每天運Ô05;30~45分鍾，每周5天，持續12周後，人體0340;免疫 048;胞數0446;會增加，抵抗力也0456;對增強。運Ô05;隻要微微出汗、心跳加快即可。

控製體重和腰圍

體質指數＝體重㷨𚫩똧š„平041;，是衡量肥胖0340;指標043;一。一般0358;說，體質指數18.5～23.9為正常。肥胖對代謝有不033;影響，ĥ05;029;是腹部肥胖者，患代謝綜合症0340;幾率大大增加。

02

0445;持0581;康0340;飲食習慣

引起代謝綜合征0340;主要原因ě04;044;不0581;康0340;飲食習慣，包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐0427;、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸煙、食物加037;過 048;、過精，水果當主食、飲水不足等。

03

控製“三高”指標

在改變生活041;式無效的情況下，可以藥物進行輔助治療，這包括一些降脂藥，另外，還有控製血糖和血壓等藥物。

04

按時早0561;覺

常熬夜的人得不到很好的休息，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。

05

喝夠白開水

多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。《中國居民膳食指南2022》明確，成年女性每天水攝入量1500毫升，男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。

轉自：健康時報

來源： 全民健康生活方式行動

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