大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

打球的人都知道，

膝蓋的重要性，

多少球員因為膝蓋的，

傷告別籃球場，

比如羅伊、便士哈達威等等。

膝蓋是人體最大，

最複雜的關節，

我們平躺的時候，

膝蓋的負重幾乎是零，

意味著這時候，

膝蓋沒有承重。

但是當我們站起來和走路時，

膝蓋的負重是體重的1-2倍，

如果打球時則是8倍以上。

損傷的一般原因

運動之中的落地不穩，

轉身跳起跨步移動進，

攻受阻等技術問題。

膝部負荷過大，

過於集中膝關節，

周圍各肌肉群力量，

發展不均衡，

膝關節穩定性差。

平常在網上，

咱們也看了不少如何，

保護膝蓋的教程，

但很多時候都是看看就過去了，

很少真正按著教程來做，

今天技巧君剛好有，

一篇簡單的教程還不錯，

可以參照這個方法嚐試下。

進入教學

Down dog

首先將膝蓋與手掌著地，

腿部和背部保持筆直。

接下來以腳趾為重心緩慢踮腳，

腿部盡量不要彎曲，

後腳跟再緩慢著地。

（8-12次）

弓箭步左右側腰

首先我們先將右腳往前跨出，

呈現弓箭步的姿勢。

再將左手由側邊舉起直至貼近耳朵旁，

上半身也可向側邊稍微傾斜，

左邊進行時相同動作，循環6次。

左右交替抱膝

將右腳抬起，腳掌跨過身體另一側，

雙手抱住小腿讓膝蓋到胸口位置處。

左右交換進行6個循環動作。

下麵技巧君要提醒大家注意幾個事項

一、平常運動中盡量少，

在堅硬的水泥地上，

因為水泥地會加重，

對膝蓋骨的磨損。

二、一定要減重

越胖的人膝蓋的承重會越大，

越來越重，別說跳不起來，

跳起來落地你都害怕。

三、買球鞋的時候

鞋底一定不能太薄，

不然就應該有一副好的鞋墊，

這樣可以提供適合的緩衝力。

四、備一副護膝

冬天運動時，關節受涼，

受凍會誘發關節炎症，

同時佩戴護膝也為，

膝蓋提供足夠的保護。

但是記得最好隻在運動時戴，

平常不要戴，

以免膝關節對它產生依賴，

越變越脆弱。